男のコスメ日記 〜美しいオトコ肌のために〜

上手に眠れますか？

なかなか夏も終わらずめっきりやる気がない毎日ですが、昨日今日と久しぶりに涼しい日が続き、少しやる気が出てきました。

今日はおすすめの上手な眠り方を書いてみようと思います。
不眠症とまではいかなくても、なかなか寝付けないという人は結構いるものです。睡眠が少ないともちろん肌にもよくないですが、それ以上に生活全般に支障が出ますよね。

眠れない理由は色々あると思います。

＜眠れない原因のいくつか＞

1. 暑くて寝苦しい
2. 身体的に眠れそうにない（お風呂から上がったばかり、ご飯を食べたばかり、など）
3. 明日のことなど、近い未来のことをいろいろ考えてしまう
4. 今日一日のことなど、近い過去のことをいろいろ思い返してしまう

今回はこれらのうち、3番と4番の眠れない原因に対する対策です。

ちなみに、1番と2番については・・・
1番の「暑くて寝苦しい」は、窓を開けるなり扇風機をつけるなり氷枕を使うなりしてください。
2番の「身体的に眠れそうにない」は時間を置いてから眠ってください（そのまま・・）。

不眠かどうかに限らず、先のことや昔のことをくどくど考えすぎるのは結構体に障ります。それでもなかなか簡単には、考えこんでしまう癖を直すことは難しいものです。
私はどちらかというと寝つきが早いほうですが、それでもたまに寝付けなくなってしまうことがあります。
そんなときは次のような方法で眠っていますが、けっこう効果あります。もし眠れないときには一度お試しください。

＜上手に眠りにつく方法＞

1. 自分の目の向きを意識して、眼球が右を向いていたり左を向いていたりしていたら、正面を向くようにします。
   人は過去のことを思い出すときには左を、未来のことを考えているときには右を向くのですが、これを敢えて体の側から強制してしまおうという方法です。
   正面を向くことに意識していると、過去や未来のことを考えなくなります（はずです）。
2. 自分の意識が体のちょっと上くらいにある状態をイメージします（図を参照）。浮いている感じです。

   

   ※上手にイメージすることをがんばりすぎると逆に眠れなくなってしまうのでご注意ください。
3. ここで一休み。体全体を弛緩させてぼけっとします。

上記の手順を繰り返します。
私の場合、それぞれを30秒〜1分くらい行います。
2ターン目くらいであっさり眠ってしまいますので、あまり参考にはならないかもしれませんが・・・